¿Qué suplemento es mejor comprar proteína o creatina?

Como regla general, los atletas principiantes, tarde o temprano, están desconcertados por la pregunta: ¿existe suficiente dieta normal para lograr el resultado deseado, o se necesitan fuentes adicionales de energía y nutrientes? Los elementos más comunes y recomendados de la nutrición deportiva: la proteína y la creatina. ¿Qué es mejor elegir?

¿Para qué es la proteína?

La elección de los suplementos deportivos está determinada específicamente por los objetivos que el atleta quiere lograr. Si el objetivo es perder peso, resecar y resaltar el alivio muscular, la elección debe hacerse a favor de las proteínas, al menos en las primeras etapas del entrenamiento. Por que El hecho es que la proteína en la variante sportpit tiene una gran cantidad de proteínas y un conjunto completo de aminoácidos necesarios para el cuerpo durante el esfuerzo físico.

La proteína es un material de construcción para el cuerpo, en particular, para los músculos, y una fuente de energía adicional. Para obtener la tasa diaria de proteínas y aminoácidos, el atleta necesita absorber una gran cantidad de alimento regular, dividiéndolo en varias dosis por día, lo que no siempre es conveniente. Además, el cuerpo tiene que fermentar de forma independiente las sustancias necesarias de los alimentos comunes: se gasta energía adicional en esto.

El agitador seco de proteínas es una excelente alternativa a las bandejas múltiples para comidas múltiples. La proteína es un suplemento deportivo en forma de polvo, que se disuelve rápidamente en agua, leche o incluso jugo. También puede diluirlo con un kéfir o yogur bajo en grasa. Con la ayuda de un agitador deportivo, esto será fácil. Después de unos minutos de agitación intensa, la proteína se disuelve completamente en el líquido, sin grumos. Esto le permite llevar la cantidad necesaria de proteínas a cualquier lugar, en el momento adecuado para disolverse y beber rápidamente en el momento adecuado.

Tal cóctel saturará el cuerpo y, por un largo tiempo, satisfará el hambre. Las proteínas y los aminoácidos contenidos en la proteína ya se presentan en forma pura, debido a lo cual el cuerpo la absorbe fácil y rápidamente, reponiendo el déficit de energía y entrando directamente en los músculos, como material de construcción. Al mismo tiempo, el cuerpo recibirá solo las sustancias que necesita, sin un "lastre" innecesario en forma de exceso de grasas y carbohidratos, que no se puede descartar cuando la dieta consiste solo en alimentos regulares.

Creatina: ¿nutrición deportiva solo para profesionales?

Muchos atletas profesionales, sin embargo, prefieren la proteína creatina. Esta opinión es compartida, en particular, por el conocido culturista Dmitry Golubochkin, el campeón absoluto de culturismo de Rusia, a quien muchos respetuosamente llaman "el atleta de los años 90", Golubochkin comenzó su carrera deportiva en los albores del movimiento del culturismo en Rusia, y la experiencia y el conocimiento de este atleta son indiscutibles. . Por lo tanto, el maestro de los deportes de Rusia de clase internacional en culturismo considera que la creatina es uno de los mejores suplementos deportivos. Por que

La creatina en sí misma es un aminoácido carboxílico que contiene nitrógeno que proporciona un rápido intercambio de energía en los músculos y las células nerviosas. El propio cuerpo humano es capaz de producir creatina a partir de los alimentos: esta función se basa principalmente en el hígado y, en parte, en el páncreas y los riñones. Sin embargo, con un aumento en la intensidad de las cargas deportivas, la creatina producida por el cuerpo no es suficiente para proporcionar energía a los músculos y las células nerviosas. El suplemento deportivo está diseñado para llenar este déficit con un intenso ritmo de entrenamiento. La creatina proporciona resistencia y una explosión de energía con un mayor esfuerzo físico, por lo que es muy popular, en su mayor parte, solo entre los atletas profesionales.

Este suplemento deportivo es indispensable para ingresar a un nuevo nivel de entrenamiento físico, especialmente en áreas de fuerza como el culturismo y el levantamiento de pesas. Además, este elemento de sportpit contribuye a la pérdida de grasa corporal. Por lo tanto, este elemento de sportpit se adaptará tanto a los atletas profesionales como a aquellos que entrenan "por sí mismos" y desean aumentar los indicadores de masa muscular, resistencia y fuerza.

Este elemento sportpit está disponible en dos formas: polvo y cápsulas, este último es significativamente más caro debido a la complejidad de la tecnología de producción. El polvo, que tiene propiedades absolutamente idénticas, cuesta menos. Por lo tanto, la elección de la forma de publicación aquí se debe a un solo criterio: la conveniencia de la recepción.

¿Juntos o por separado?

Al igual que las proteínas, la creatina no es un nutriente independiente . Las proteínas y la creatina funcionan de manera efectiva solo como suplementos deportivos diseñados para restaurar rápidamente la fuerza del atleta, llenar los vacíos de las sustancias necesarias en la dieta y no son sustitutos de los alimentos normales.

Cada uno de estos suplementos deportivos se puede tomar por separado y en combinación, solo es necesario cumplir con ciertas condiciones de admisión para garantizar la máxima eficiencia de estos elementos de deporte. En los días de descanso entre entrenamientos, se recomienda tomar proteínas y creatina por separado, pero por la mañana. La admisión directamente a las jornadas de formación tiene sus propias características.

Por lo tanto, se recomienda que la proteína se tome media hora antes de un entrenamiento ; por lo tanto, la proteína que se absorbe fácilmente es transportada rápidamente por la sangre a los músculos, proporcionando al cuerpo los elementos y la energía necesarios para un entrenamiento efectivo. También es posible tomar la proteína directamente después del ejercicio, esto se debe al hecho de que la actividad física está cargada de microdaño en los músculos y la aparición de la llamada "brecha proteica". El batido de proteínas lo ayudará a reponerlo rápidamente, a restaurar los músculos ya minimizar el dolor el día después de un entrenamiento intenso.

Se recomienda beber creatina inmediatamente después del entrenamiento, ya que contribuye a la rápida eliminación del líquido del cuerpo, lo cual no es práctico durante las cargas deportivas y puede dañar el sistema cardiovascular; no en vano los atletas experimentados aconsejan beber al menos un litro y medio de agua durante el entrenamiento. No es razonable privar al cuerpo de líquido directamente en el proceso de entrenamiento: complicará los procesos metabólicos y reducirá la efectividad del entrenamiento, lo que afectará negativamente al resultado.

¿Qué elegir?

Al elegir entre la creatina y la proteína, debe centrarse en el nivel de entrenamiento planificado. La proteína es en gran parte un suplemento deportivo básico, saturando el cuerpo con proteínas y aminoácidos. Si las actividades deportivas no implican un alto esfuerzo físico y el crecimiento de los indicadores de potencia, sería mejor limitarse a las proteínas.

La elección de la creatina implica un programa adecuado de entrenamiento intensivo de fuerza, así como el trabajo con grandes pesos, con el fin de aumentar significativamente los indicadores de masa muscular y / o fuerza. Con este nivel de actividad física, será recomendable incluir la creatina en la dieta deportiva para reponer rápidamente la energía muscular y aumentar la resistencia para un trabajo más eficaz.

Con un esfuerzo físico moderado, así como con el llamado "secado", la creatina también ayudará a recuperarse rápidamente y trabajar de manera efectiva el alivio muscular. El uso de este elemento sportpit con cargas deportivas mínimas no es práctico, en este caso, la creatina, producida independientemente por el cuerpo, será suficiente. Es mejor dar preferencia a las proteínas, que compensan de manera bastante efectiva la falta de proteínas y aminoácidos, y ayudarán a restaurar la energía después de un entrenamiento.

Por lo tanto, al elegir entre estos dos elementos del Sportpit, es necesario, en primer lugar, determinar los objetivos perseguidos por el atleta y seguir las reglas de admisión para lograr los resultados deseados.

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