¿Cuándo es mejor correr por la mañana o por la noche y cuál es la diferencia fundamental?

Correr es una de las formas más efectivas de energizarse, de poner en orden tu cuerpo y tus pensamientos, además, la salud mejora, es decir, el sistema cardiovascular.

Muchos atletas novatos hacen la pregunta correcta: "¿Cuándo es mejor correr, por la mañana o por la noche?". El artículo describe en detalle cada tipo de ejecución.

Correr por la mañana

Correr en las mañanas es principalmente beneficioso ya que después de despertarse, la actividad del cuerpo se activa más rápido, lo que le da una carga de vigor durante todo el día. El sistema cardiovascular también mejora, ya que el corazón comienza a bombear más sangre de lo habitual durante la carrera. En el proceso de jogging regular aumenta el volumen de los pulmones, se desarrollan los vasos sanguíneos y hay una lucha activa con la obesidad.

Los ejercicios para correr en la primera mitad del día contribuyen a la pérdida de peso activa, lo principal es correr con el estómago vacío, por lo que el cuerpo se verá obligado a absorber energía de los tejidos grasos, acelerando así el proceso de quema de grasa y mejorando el tono muscular.

Para que el jogging sea útil, pero no perjudicial, es necesario tener en cuenta que para los atletas principiantes, en la primera semana será suficiente correr no más de tres kilómetros. En el futuro, aumentar la distancia a 10 km . El mejor momento para correr de 6 a 8 am, en este momento el entrenamiento es el más efectivo. Tal régimen no será estresante para el cuerpo, sino que solo lo optimiza y traerá los músculos en tono.

Las clases de carrera en la mañana solo serán útiles si las realiza regularmente.

Carrera de noche

Correr o caminar al final del día es tan útil como temprano por la mañana. Sin embargo, trotar por la noche trae otros beneficios. Correr en la noche le permite aliviar el estrés acumulado durante el día. Será útil para las personas propensas al estrés psicológico excesivo, con baja tolerancia al estrés y depresión emocional, ya que en el proceso de entrenamiento se secreta una gran cantidad de la hormona endorfina, que mejora el estado de ánimo y ayuda a superar el estrés.

Las clases de carrera en las noches le permiten quemar calorías adicionales, que a su vez no pueden ser absorbidas por el cuerpo. Correr por las noches es un método efectivo para mantener el peso requerido.

Además, los científicos han demostrado que, al final del día, el sistema excretor está trabajando activamente en el cuerpo humano, por lo tanto, con la ayuda de correr, el cuerpo se limpiará más activamente.

Correr por las tardes debe ser de 7 a 10 pm . Este es el mejor momento para practicar, porque el cuerpo aún no se ha movido a la fase pasiva. Si necesita correr en la mañana con el estómago vacío, entonces, antes de las clases de la noche, debe comer una ensalada o sopa baja en calorías u otro plato que contenga proteínas y carbohidratos.

Lo que es común entre la mañana y la tarde corre

Correr es una excelente manera de aumentar la fuerza física, mejorar la salud, la resistencia y fortalecer el esqueleto muscular. Con eso, no es absolutamente importante a qué hora, por la mañana o por la noche, organizar el jogging.

Correr es una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares e inmunes. Además, se mejoran los sistemas respiratorio, digestivo y endocrino.

Para lograr el efecto deseado de la ejecución de las lecciones, es necesario ejecutarlas regularmente y tener en cuenta una serie de recomendaciones. Primero, es necesario hacer un calentamiento antes de cada lección física, esto permitirá evitar esguinces y otras posibles lesiones. En segundo lugar, es necesario elegir el momento y el lugar adecuados para correr . Por la mañana es mejor correr antes de las comidas, y por la tarde unas horas antes de acostarse. No se recomienda correr a lo largo de la carretera, es mejor en parques y estadios, el aire es el más limpio. Y, en tercer lugar, la ropa y el calzado deben ser lo más cómodos posible, sin limitar el movimiento. Para correr calzado deportivo con buena amortiguación.

¿Cuál es la diferencia entre las carreras de la mañana y la noche?

Los beneficios de correr por la mañana y por la noche son casi los mismos, pero hay algunas diferencias. Consideremos algunos de ellos.

  1. Por la mañana, la actividad en la calzada es mínima, respectivamente, el aire es más limpio . Y por la noche la contaminación de gases aumenta significativamente, lo que es perjudicial para el sistema respiratorio.
  2. La carrera matutina es más adecuada para quemar grasa y combatir el sobrepeso; sin embargo, durante la carrera nocturna, el cuerpo utiliza una gran cantidad de energía, por lo que hay una quema activa de calorías acumuladas durante el día.
  3. Los ejercicios de correr por la mañana le permitirán recargar su energía y proporcionar un buen estado de ánimo durante todo el día ; a su vez, correr por las noches le permitirá perder tensión muscular y emocional. El trote nocturno, como el trote matutino, es vigorizante, por lo que necesita correr 2-3 horas antes de dormir, de lo contrario, las personas demasiado emocionales pueden experimentar insomnio.
  4. Durante la carrera de la mañana hay una restricción temporal, porque será necesario tener tiempo para trabajar o estudiar. Por lo tanto, los deportes en la noche se relajarán y no a toda prisa.
  5. Antes de la mañana, los ejercicios deportivos necesitan más tiempo para calentarse que antes de los deportes nocturnos.

Para quién y cuál correr será más adecuado.

La elección del momento óptimo para la capacitación debe abordarse en función del ritmo biológico individual y el horario de trabajo .

Todo el mundo sabe que, según el ritmo biológico, las personas se convierten en "alondras", "búhos" y aquellos que son igualmente activos tanto en la mañana como en la tarde. Por lo tanto, si una persona es una "alondra", estará más activa en la mañana y es fácil para ella escalar temprano a la hora del día, entonces un trote matutino le brindará el máximo placer. Los "búhos" por el contrario, la actividad cae en el momento de la tarde del día, por lo que es más fácil para ellos practicar deportes en las noches.

Es importante tener en cuenta que no debe obligarse a realizar actividades físicas. Si, por ejemplo, es difícil y doloroso para una persona levantarse temprano en la mañana, entonces es mejor ir a correr por las noches. Es importante saber que si va en contra de su reloj biológico, puede dañar su salud y su sistema nervioso. El deporte debe traer no solo placer físico, sino también moral.

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